Vremea mohorata aduce cu ea si simptome de raceala precum stranut, febra sau nas infundat. Daca nu le aveti inca, puteti sa le preveniti.
Mancati sanatos!
Fructele si legumele nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic. Kiwi, morcovii, stafidele, portocalele, fasolea verde, toate acestea contin stimulatori pentru imunitate, vitamina C si carotenoide. Kiwi e fructul cu cel mai mare aport de vitamina C, asa ca îl poti mânca întreg, cât poti de des.
Broccoli, varza de Bruxelles, conopida, sunt surse bune de betacaroten, care ne protejeaza împotriva radicalilor liberi. Usturoiul, rosiile si ceapa tin guturaiul departe. Usturoiul este bogat în antioxidanti si este un mod sigur de a evita raceala. E de preferat sa le mancati crude, sub forma de salate. Prin preparare termica se pierd calitatile nutritive.
Reduceti dulciurile!
Zaharul slabeste organismul, de aceea, in timpul sezonului rece, reduceti dulciurile. Inlocuiti-le cu fructe!
Beti multa apa!
Stim cat este de importanta apa atunci cand suntem bolnavi, insa beneficiile ei nu se opresc aici. apa previne boala. O hidratare adecvata ajuta sistemul imunitar sa functioneze corect. apa plata este cea mai indicata, dar la fel de sanatoase sunt si ceaiurile.
Dormiti bine!
Nu dormiti suficient? O sa va imbolnaviti de gripa, spun specialistii. Lipsa somnului scade imunitatea organismului si rezistenta acestuia in fata microbilor. Un adult are nevoie de 6-8 ore de somn pe zi, un nou-nascut de 18 ore, iar un copil de 12-13 ore pe zi.
Faceti miscare!
Sportul ajuta in lupta cu microbii, imbunatateste sanatatea si dispozitia. Incercati mersul pe jos, bicicleta, inotul, yoga, sau dansul.
Aerisiti camera!
In fiecare zi deschideti o fereastra pentru cateva minute. In felul acesta aerul inchis din camera va fi inlocuit cu altul proaspat, iar microbii sunt alungati.
Nu ridicati temperatura din casa!
O camera supraincalzita inseamna aer uscat, acesta fiind mediul perfect pentru virusi. Sfatul specialistilor: folositi umidificator si multumiti-va cu o temperatura constanta si nu foarte ridicata.
