Senzatia de oboseala dupa o noapte de somn, trezirile frecvente si imposibilitatea de a adomi la loc sunt considerate tulburari ale somnului, insa, la fel ca si in cazul insomniei, acestea nu reprezinta o problema adevarata decat daca simptomele persista o perioada lunga de timp. Daca te-ai intrebat vreodata de cate ore de somn ai nevoie pentru a fi in forma maxima, afla ca cifra indicata de specialisti este opt. Chiar daca este indicat sa te odihneşti opt ore pe noapte, timpul necesar poate varia de la om la om. Se pune accentul pe calitatea somnului, astfel ca nu numarul de ore dormite este atat de impotant, ci cum te simti dupa ce te trezesti. De cele mai multe ori, simpla eliminare a indispozitiei sau a stresului te poate ajuta sa treci cu bine peste noapte.
Ai nevoie de exercitii fizice in timpul zilei
Supralimentatia si mai ales obiceiul de a manca repede, mestecand putin, mai ales seara sunt naravuri frecvente si daunatoare. De asemenea, toate bauturile cu continut de cafeina produc insomnie si de aceea ar fi bine sa le elimini din alimentatie. Acelasi sfat se aplica si in privinta condimentelor si a produselor rafinate din zahar care au un efect excitant asupra sistemului nervos. Gimnstica este foarte importanta pentru sanatatea ta, insa evita sa faci exercitii extenuante cu doua-trei ore inainte de culcare. Fie ca mergi la sala, fie ca urmezi un program de aerobic acasa, incearca sa-ti faci timp pentru ele in timpul zilei.
Plante care te ajuta sa dormi
Plantele au un efect relaxat, sedativ si fortifiant asupra sistemului nervos. Stresul si anxietatea sunt, fara indoiala, o bariera in calea unui somn de calitate, dar, din fericire, medicina naturista ofera cateva remedii eficiente.
Maghiran: ceaiul se foloseste cu succes in combaterea insomniilor, avand efect antidepresiv si chiar euforizant. Astfel este un remediu excelent si pentru depresii. De retinut ca aceasta planta nu este recomandata persoanelor ce sufera de hipertensiune sau care au avut accidente vasculare.
Valeriana: este utilizata ca somnifer din timpuri stravechi. Datorita eficientei sale, a fost adesea comparata cu diazepamul (preparat farmaceutic tranchilizant), insa, spre deosebire de celelalte barbiturice, valeriana nu produce ameteli dimineata si nu creeaza dependenta. Fiind un sedativ eficient, combate stresul, crizele de epilepsie sau de astm, durerea, hipertensiunea si spasmele musculare. Se recomanda sub forma de tictura, 10-15 picaturi inainte de culcare. Poate fi folosita si sub forma de pulbere sau tablete, cu mentiunea ca pulberea trebuie consumata proaspata, in maximum 10 zile.
Sunatoarea: considerata o planta cu inestimabile calitati curative, infuziile de sunatoare pot inlocui foarte bine antidepresivele. Tictura de sunatoare este un bun adjuvant in tratarea insomniei. Sunt recomandate 30 de picaturi de doua-trei ori pe zi, diluate in apa.
Telina: contine o serie de compusi ce scad concentratia de hormoni ai stresului si linistesc sistemul nervos. Un ceai din seminte de telina sau o tulpina de telina consumata inainte de culcare poate oferi un somn linistit.
